Tấm Pan Tỏi Bơ Rô Phi — Ngon Ngon

Tấm Pan Tỏi Bơ Tilapia

30 phút. MỘT tấm pan. Ngay và luôn. Với những con cá dễ thương nhất từng có bơ! Với măng tây nướng và cà chua bi.

Tôi nghĩ thật an toàn khi nói tuần sinh nhật của tôi đã dừng lại.

Sau một chiếc bánh toàn bộ và 4971 bánh rán nhỏ, tôi không nghĩ rằng tôi có thể ăn mừng một ngày khác.

Vì vậy, tôi sẽ ở đây, nhồi nhét khuôn mặt của tôi với điều này.

Tôi sẽ nhét mặt vào nước sốt bơ chanh.

Không cần cá hay rau.

Tôi không quan tâm rằng nó trên cùng một tấm pan.

Chỉ là nước sốt bơ cho tôi.

Tấm Pan Tỏi Bơ Tilapia

Năng suất: 4 phần ăn

Thời gian chuẩn bị: 15 phút

Giờ nấu ăn: 15 phút

Tổng thời gian: 30 phút

30 phút. MỘT tấm pan. Ngay và luôn. Với những con cá dễ thương nhất từng có bơ! Với măng tây nướng và cà chua bi.

Thành phần:

  • 1/4 chén bơ không tan, tan chảy
  • 4 tép tỏi, băm nhỏ
  • 2 muỗng canh nước ép chanh tươi, hoặc nhiều hơn, để nếm thử
  • 1 muỗng cà phê gia vị Ý
  • 1 pound măng tây, tỉa
  • 4 muỗng canh dầu ô liu, chia
  • Muối ăn kiêng và tiêu đen mới xay, để nếm
  • 4 (6 ounce) philê cá rô phi
  • 1 1/2 chén cà chua bi
  • 2 muỗng canh lá rau mùi tây tươi

Hướng:

  1. Làm nóng trước lò nướng đến 425 độ F. Nhẹ dầu một tấm nướng hoặc áo với phun không dính.
  2. Trong một cái bát nhỏ, đánh cùng bơ, tỏi, nước cốt chanh và gia vị Ý; đặt 2 muỗng canh và đặt sang một bên.
  3. Đặt măng tây trong một lớp duy nhất lên một bên của tấm nướng đã chuẩn bị. Khuấy 2 muỗng canh dầu ô liu; với muối và tiêu, để nếm.
  4. Đặt cà chua trong một lớp duy nhất ở giữa tấm nướng đã chuẩn bị. Khuấy 2 muỗng canh dầu ô liu; với muối và tiêu, để nếm.
  5. Đặt cá rô phi trong một lớp duy nhất ở phía đối diện của tấm nướng đã chuẩn bị. Mưa phùn với hỗn hợp bơ.
  6. Đặt vào lò nướng và nướng cho đến khi cá vảy dễ dàng bằng một cái nĩa và cà chua bắt đầu vỡ và mềm, khoảng 11-13 phút.
  7. Phục vụ với hỗn hợp bơ dự trữ, trang trí với mùi tây, nếu muốn.

Có phải bạn đã tạo rao công thức này?

Tag @damn_delicious trên Instagram và hashtag nó #damndelicious.

Nhận được Bí quyết mới nhất Ngay trong Hộp thư đến của bạn:

Để lại một câu trả lời hủy trả lời

48 ý kiến

 

Cái này nhìn thật thơm ngon. NHƯNG tôi sợ mua cá / tôm

đọc tất cả thời gian chúng được nuôi dưỡng như thế nào và không ăn chúng

Tôi sợ mua nó! PS: yêu thích công thức và ý kiến ​​của bạn !!

Tôi đồng ý … cá rô phi là một loài cá rất độc, rất … không hiểu tại sao nó lại có mặt trên thị trường?

Điều gì khiến cá rô phi độc hại? Tôi không nghĩ nó nằm trong danh sách thủy ngân?

Cá rô phi là cá nước ngọt. Rất an toàn để ăn

Điều này có vẻ ngon. Bạn có nghĩ rằng nước sốt sẽ làm việc bằng cách sử dụng ghee hoặc dầu ô liu thay vì bơ?

Thật không may, nếu không có thử nghiệm công thức hơn nữa, tôi không thể trả lời chắc chắn. Như mọi khi, vui lòng sử dụng phán đoán tốt nhất của bạn về các thay thế và sửa đổi.

cảm ơn vì công thức! Tôi đã tự hỏi những gì các loại rau khác có thể làm việc bên cạnh cà chua?

Tôi không phải là một fan hâm mộ của cá rô phi. Bạn có thể giới thiệu một con cá khác sẽ hoạt động không?

Bạn nên nghiên cứu cá nuôi… ..
hãy ủng hộ hải sản bền vững hoang dã

Trang web của cô ấy là dành cho công thức nấu ăn, công việc của bạn là quyết định thành phần và nơi bạn mua chúng

Bạn có nghĩ nước sốt này có vị ngon với zucchini thay vì măng tây?

Điều này trông giống như một bữa tối tuần hoàn hảo! Cảm ơn bạn đã chia sẻ =)

Cá rô phi là cá bị ô nhiễm nhiều nhất bạn có thể ăn.

Thế thì bằng mọi cách, đừng ăn nó.

Trông rất tuyệt, rất ngon miệng

Điều này có vẻ ngon và khỏe mạnh, cộng thêm, nhắc tôi về biển Địa Trung Hải….

BOOM! Tôi đã làm điều này tối nay và nó thật tuyệt vời. Măng tây không phải là tốt tại cửa hàng ngay bây giờ vì vậy tôi chuyển sang zucchini với cà chua và thêm bellas bé. Sự khác biệt thực sự duy nhất với công thức… Tôi đã thêm vào các mũi tên và một bụi paprika. Cảm ơn vì công thức. Tôi thường pan sear, nhưng điều này đã được dễ dàng hơn rất nhiều và nhìn đẹp trên đĩa.

Làm thế nào bạn cắt zucchini?

Đó là nhiều hơn một pound măng tây

Tôi đã muốn một công thức khác cho cá và điều này nghe giống như một cái gì đó mọi người sẽ yêu thích!

Ôi trơi. Chồng tôi và tôi vừa ăn xong món này và thật tuyệt vời! Điều duy nhất tôi nhận thấy là tôi đã phải nướng nó khoảng 10 phút so với công thức, nhưng nó có thể rất tốt là lò tôi sử dụng (chờ đợi để xây dựng và cho thuê một căn hộ với lò nướng khác nhau). Tôi không có cá rô phi, vì vậy tôi sử dụng Swai chỉ ngon thôi! Cảm ơn bạn cho một công thức tuyệt vời, dễ dàng!

Chúng tôi không thích cá. Bất kỳ gợi ý nào về cách tôi có thể điều chỉnh để sử dụng bộ ngực gà không xương?

Có, bạn có thể cần điều chỉnh thời gian nấu nếu cần.

Chỉ cần hỏi về thích ứng gà, nhưng bây giờ đã tìm thấy một chảo gà nướng của bạn với măng tây. Sẽ có hướng gà từ nó và meld với nước sốt ở đây. Hy vọng rằng sẽ làm việc. Cảm ơn. Gần đây, tôi mới phát hiện ra trang web của bạn và tận hưởng toàn bộ 5 điều tôi đã thực hiện cho đến nay. Bây giờ, tôi chỉ cần truy cập trực tiếp vào trang web của bạn và tìm thấy những gì tôi muốn mà không cần tìm kiếm trên toàn thế giới web nữa! Cảm ơn.

Chào! Chúng tôi yêu công thức nấu ăn của bạn (một nồi mì ống- OMG). Tôi đã tự hỏi liệu có thứ gì khác mà chúng ta có thể thay thế cho nước cốt chanh trong công thức này không? Chồng tôi không phải là fan của chanh, nhưng tôi thực sự muốn nấu nhiều cá hơn. Chúng tôi đang ở một bế tắc …

Bạn có thể cố gắng bỏ qua.

Cảm ơn bạn về công thức này — Tôi đã làm nó tối nay và cả gia đình tôi đều thích nó và tôi thích nó dễ đến mức nào! Công thức tuyệt vời!

Bạn có biết thông tin dinh dưỡng không?

Thông tin dinh dưỡng chỉ được cung cấp cho các công thức nấu ăn chọn lọc và mới vào thời điểm này. Tuy nhiên, nếu nó không có sẵn cho một công thức cụ thể, tôi khuyên bạn nên sử dụng tài nguyên trực tuyến miễn phí theo ý của bạn (bạn có thể Google «máy tính dinh dưỡng») để có được thông tin đó. Hy vọng rằng sẽ giúp!

Tôi đã xem một video về cách họ nuôi cá rô phi. Tôi sẽ không ăn nó. Tôi làm công thức với Cod. Nó tốt. Tôi không mua trang trại nuôi cá nào.

Tôi đã thử đêm qua và nó thật tuyệt vời! Cá theo nghĩa đen tan chảy trong miệng tôi, và tôi không chắc mình thích cà chua như thế nào nhưng chúng cũng tuyệt vời. Điều này chắc chắn sẽ đi vào vòng quay thường xuyên, cảm ơn bạn đã chia sẻ!

Tôi nghĩ rằng một số nhận xét về cá rô phi cần điều tra thêm. “Cá rô phi, trong ngắn hạn, là một nguồn protein có hàm lượng calo thấp, thân thiện với môi trường. Chúng ta cần tất cả những gì chúng ta có thể nhận được. ”(Washington Post)
Tùy thuộc vào quốc gia nơi nó được nuôi có thể là một yếu tố quan trọng.
Tìm hiểu mọi người và không tự động giảm lượng protein có hàm lượng calo thấp này. Tôi đang thử công thức này tối nay! Nghe thật đáng sợ !!

Hoàn toàn yêu thích tối nay! Tôm đã qua sử dụng thay vì cá rô phi vì đó là những gì tôi có. Rất ngon!

Tối nay tôi đã làm bữa tối này và nó thật tuyệt, tôi rất thích nó! Tôi theo công thức đến T và tôi không thất vọng. Tôi nhất định sẽ làm lại lần nữa. Cảm ơn bạn!

Tôi đã làm điều này tối nay. Nó thực sự tốt. Tôi đã rắc một ít gia vị đen lên cá. Cảm ơn vì công thức. Tôi đã mệt mỏi với cá tacos lol

Tôi đã làm điều này tối nay. Rất dễ. Tôi tăng gấp đôi công thức và những đứa trẻ đã hoàn thành nó. Tôi chỉ có một vài vết cắn. Đơn giản và ngon. Cá rô phi làm việc rất tốt. Cảm ơn bạn!

VÂNG! Nó thật hoàn hảo! Và siêu đơn giản. Vượt qua những miếng thịt lợn nấu chín quá chín hoặc bánh mì kẹp thịt mỡ. Nó thật tuyệt vời và tôi không thể chờ đợi để tinh chỉnh nó cho phù hợp với mùa. CẢM ƠN BẠN!

Bữa ăn ngon — cảm ơn vì công thức Và đối với những người quan tâm đến «dòng dưới cùng» về cá rô phi, bạn có thể quan tâm đến bài viết này http://www.berkeleywellness.com/healthy-eating/food/food-safety/article/truth — cá rô phi

Tôi sẽ thử món này với cá tuyết. Nhìn ngon!

Cá và măng tây thơm ngon và hương vị — không làm cà chua. Con cá được nấu chín hoàn hảo cho chúng ta sau 15 phút. Không có chanh và nếm thử tuyệt vời ngay cả khi không có nó. Cảm ơn vì công thức.

Chúng tôi đã thử điều này cuối cùng với cá da trơn. Chồng tôi không thích cá rô phi. Nó rất ngon và tôi sẽ làm lại lần nữa. Tôi chỉ sử dụng 1 tép tỏi và nó hoàn hảo.

Kinh ngạc! Cảm ơn bạn đã chia sẻ Mary.

Nhanh chóng, dễ dàng và, SURPRISE !, damn delicious! H

Add Comment

Required fields are marked *. Your email address will not be published.